Новые статьи
Биологические часы организма человека работают каждую минуту. Если условия отдыха и работы совпадает с ритмом этого механизма – человек здоров и не чувствует усталости. Если человек вынужден постоянно, в ходе образа жизни или условий труда, ломать ритм своих биологических часов – последствия в виде хронической усталости, недомогания, или даже возникновения заболеваний, скоро дадут о себе знать.
Спелеологи еще несколько десятилетий назад заговорили о феномене, связанном с трудностями, возникающими при оценке времени в период пребывания в пещерах. Специально мало кто ставил эксперименты, но многие и ведущие спелеологи, и новички в один голос говорили, что времявосприятие "заслуживает изучения как очень любопытное и труднообъяснимое явление".
Мы знаем, что существуют очень восприимчивые люди, которые могут видеть, слышать или чувствовать то, что недоступно для остальных. За примерами далеко ходить не надо. Художники могут различить несколько сот оттенков одного и того же цвета, выделить и описать множество самых мелких деталей предмета.
Что такое джетлаг?
Джетлаг (англ. jet lag, также известен как синдром смены часового пояса) — это состояние, вызванное нарушением биологических ритмов организма при пересечении нескольких часовых поясов. Наши внутренние часы начинают расходиться с текущим географическим временем, что происходит из-за изменения продолжительности светового дня и ночи. В результате этого нарушается привычный ритм сна, питания, выработки гормонов и поддержания температуры тела.
Основной причиной джетлага является десинхрония между внутренними биоритмами и внешним временем. Организм не успевает быстро адаптироваться к новому графику, что приводит к усталости, бессоннице, проблемам с концентрацией и настроением.
Симптомы джетлага
Проявления джетлага могут быть разными для каждого человека. Среди наиболее распространённых симптомов:
- Нарушение сна (бессонница или чрезмерная сонливость)
- Ощущение усталости и слабости
- Трудности с концентрацией и памятью
- Плохое настроение или раздражительность
- Проблемы с пищеварением
Сдвиг всего на один-два часа часто не вызывает серьёзных последствий, но при пересечении трёх и более часовых поясов симптомы могут проявляться сильнее.
Влияние длительности перелёта
Интересно, что джетлаг связан не с длительностью самого перелёта, а с разницей во времени между точкой отправления и точкой прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую Республику, который проходит вдоль одного меридиана, не вызывает десинхронии, потому что время в местах прибытия и отправления почти одинаково. В то же время, перелёт из Испании в Россию, занимающий всего пять часов, может вызвать симптомы джетлага, так как пересекаются несколько часовых поясов, а также может играть роль декретное время в некоторых регионах.
Как справиться с джетлагом?
Чтобы минимизировать влияние джетлага, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- Постепенно подстраивайте режим сна и питания под новый часовой пояс за несколько дней до поездки.
- Во время полёта старайтесь пить больше воды и избегайте алкоголя и кофеина.
- После прибытия проводите больше времени на свежем воздухе и при естественном свете, чтобы помочь организму адаптироваться к новому световому режиму.
- По возможности избегайте важных встреч и мероприятий в первые дни после прибытия.
Советы по адаптации
Джетлаг — это временное, но дискомфортное состояние, которое возникает при нарушении биоритмов из-за быстрого перемещения через несколько часовых поясов. Понимание его механизмов и использование простых методов адаптации помогут сократить время восстановления и легче перенести смену часовых поясов.
