Для многих заснуть – целая проблема: чувствуешь себя усталым, а сон никак не идет. Как решить эту проблему? Миллионы людей употребляют снотворные средства. Между тем их применение имеет серьезные недостатки. Главное, химические снотворные средства в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины. В связи с этим готовиться ко сну лучше естественным образом. Вот полезные приемы, которые вы можете использовать.
Перед сном полезно принять теплый расслабляющий душ или ванну. Пусть потоки воды смоют всю эмоциональную и физическую усталость, накопившуюся за день.
В наше урбанистическое время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног, можно с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней.
Тревожные мысли, преследовавшие вас днем, в темноте ночи кажутся еще более мрачными и безнадежными. Попытайтесь полностью отвлечься от них. Сконцентрируйте внимание на чем-нибудь отвлеченном, например, на собственном дыхании, на процессе расслабления. Представьте себе, что огромный стеклянный колпак защищает вас от всего, что может мешать сну. В этот момент важны только вы и ваше здоровье.
Не помешает чашка успокоительного чая за час до сна. Для этого хорошо подойдут чаи с валериановым корнем, хмелем, пустырником, пионом уклоняющимся, цветами лаванды, апельсина, листьями мелиссы, мяты.
Чтобы преодолеть бессонницу, необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычной пижаме.
Многим хорошо помогает заснуть звук пульсации поверхностной височной артерии. Для этого нужно нащупать ее указательным и средним пальцами на щеке у козелка уха (хрящевого выступа спереди ушного отверстия) . Начните мерный счет пульса. Такой способ значительно эффективнее счета в уме. Не случайно, что его иногда используют индийские йоги, когда хотят быстро сосредоточиться.
Если у вас хорошо развита способность к восприятию зрительных образов, попробуйте зафиксировать взгляд на блестящем предмете или привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона – синий, голубой.
Попробуйте упражнения, расслабляющие мышцы. Например, сожмите кисти рук или мышцы ног и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их. Почувствуйте, как приятен стал покой, тело как бы парит в воздухе, а глаза смыкаются сами по себе.
Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, ног. По сути дела, это тормозящее воздействие на тактильный анализатор.
