Существует несколько степеней храпа. "Если ваша жена уходит из спальни – вы храпите умеренно, но если уезжают ваши соседи – у вас тяжелая степень храпа", – говорит д-р Филип Вестбрук, директор клинического центра расстройств сна Майо в Рочестере, Миннесота.
Для тех, чьи партнеры по сну ведут речь не о раздельных кроватях, а об отдельных спальнях, здесь предлагаются способы, которые помогут остановить эту музыку.
- Садитесь на диету. Как правило, большинство храпунов – это люди среднего возраста, мужчины с избыточным весом. Большая часть храпящих женщин находятся в менопаузе. Похудание приводит к остановке храпа. У мужчин, чей вес на 20% превышает идеальный, тоже может развиться храп. .Женщины обычно должны быть на 30-40% тяжелее своего идеального веса. Но чем больше у вас вес, тем больше вероятность того, что ваш воздухоносный путь слабеет".
- Игнорируйте рюмку на ночь. Не пейте перед сном и спите.
- Воздержитесь от снотворных. Снотворные таблетки могут заставить вас спать, но вашего партнера будут держать в бодрствующем состоянии. Все, что расслабляет ткани в области головы и шеи, имеет тенденцию ухудшать храп.
- Погасите сигарету. Убейте храп, уничтожив сигареты.
- Не спите на спине. Во время сна ложитесь на бок.
- Подставьте мяч. Имеется в виду теннисный мяч. Таким образом, когда вы повернетесь на спину, вы наткнетесь на этот твердый предмет и непроизвольно повернетесь на бок.
- Боритесь с подушкой, затем избавьтесь от нее. От подушек сила вашего храпа только увеличивается. Все, что вызывает перегиб шеи, например большая подушка, заставляет вас сильнее храпеть.
- Приподнимите свою кровать. Снижению храпа до минимума может помочь поднятие кровати.
- Вините в этом аллергию. Чиханье и храп идут рядом. Пользуйтесь носовым деконгестантом, особенно если ваш храп непостоянный и наступает во время сезона сенной лихорадки.
- Вложите в уши затычки. Когда все напрасно тот, кто страдает от храпа другого лица, должен вложить на ночь затычки (беруши) в уши. Они недорогие, и их можно купить в любой аптеке".
