Человек должен проводить во сне примерно треть своей жизни. И это время не проходит зря. Ведь во сне не просто восстанавливается энергия клеток головного мозга, но и происходят активные физиологические процессы, идет активная работа на клеточном уровне.
Весь период сна ученые делят на две фазы, которые сменяют друг друга в течение ночи несколько раз. По мере засыпания человек погружается в фазу медленного (глубокого) сна. Это крепкий сон без сновидений, во время его человек реагирует только на сильные раздражители. Через 30-90 минут эту фазу сменяет быстрый (поверхностный) сон. В это время человек видит много сновидений, и если его разбудить, то он сможет достаточно подробно их описать. Фаза быстрого сна короче и длится в среднем 10-15 минут. Интересно, что в первую половину ночи преобладает глубокий медленный сон, а ближе к утру – быстрый, сопровождаемый сновидениями. Изменения позы сна тоже чаще происходит при смене фаз.
Однако когда в организме происходят сбои, причем как на физическом, так и психическом уровне, наступает бессонница.
Ночная гостья
Ее медицинское название – инсомния. По различным данным, на нарушения сна жалуется от 10 до 20% взрослого населения. Бессонницей чаще всего страдают женщины и люди пожилого возраста. В зависимости от длительности она бывает приходящей – длится менее 7 дней и, как правило, не требует особого лечения, кратковременной – с продолжительностью до 3-4 недель, и хронической – длящейся более одного месяца.
Бессонницей называют такие ее проявления:
- человек не может долго заснуть вечером, и сон приходит лишь под утро;
- человек не может глубоко заснуть и часто просыпается;
- человек просыпается ночью или под утро и больше не спит.
Определение бессонницы часто имеет субъективный характер, так как в его основе лежит ощущение недостаточности сна для полноценного отдыха. Несмотря на то, что средняя продолжительность сна составляет 7-8 часов, индивидуальные колебания очень широки. Одним людям достаточно для восстановления 3-5 часов, а другим – 10-12. Так что если вы спите мало, но утром чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, то беспокоиться не о чем. Другое дело, если вас не покидает чувство разбитости, усталости, вы стали более раздражительны или, наоборот, апатичны, снизилась работоспособность и на работе вы все время зеваете – тогда пора принимать меры, так как налицо все признаки нарушения сна.
Почему не спится?
В подавляющем большинстве случаев нарушение сна вызвано внешними факторами, либо является следствием какого-либо имеющегося заболевания.
Среди внешних факторов можно выделить – нарушение привычного распорядка дня, смену часовых поясов, сон в душном помещении. Поздний ужин, курение перед сном, употребление крепкого чая, кофе или алкоголя также могут оттянуть засыпание. Проблемы со сном у маленьких детей иногда связаны с нарушением сложившегося ритуала отхода ко сну.
Большая группа заболеваний, вызывающих боль в каких-либо частях тела, затруднение дыхания, тошнота, изжога, делают нормальный сон невозможным. Потребность в частых ночных мочеиспусканиях, возникающая при увеличении предстательной железы, также ведет к потере полноценного сна. Женщины на большом сроке беременности могут испытывать дискомфорт из-за активных движений ребенка.
Принять меры
Существует масса способов восстановления сна. Попробуйте применить хотя бы несколько, если же улучшений не наступит, советуем обратиться к врачу-сомнологу.
1. Постарайтесь вставать утром и ложиться вечером в одно и то же время. Выходные дни не должны быть исключением.
2. Кровать для крепкого сна должна быть удобной, а матрас в меру мягким.
3. Спите в хорошо проветриваемой комнате. Лучше укрыться теплее, чем спать в помещении, где жарко. Сон будет крепче, если вечером совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.
4. Пищу принимайте за 3 часа до сна, ужин должен быть легким, рекомендуются крахмалосодержащие продукты, молочные и овощные блюда. Голодным ложиться спать тоже не следует.
5. Помогает заснуть стакан теплого молока с ложкой меда. Лекари Кавказа рекомендуют перед сном свежее козье молоко.
6. Двадцатиминутная теплая ванна за несколько часов до сна также поможет уснуть.
7. Не лежите долго в кровати, мучительно дожидаясь сна. Постарайтесь расслабиться, представив себе какую-нибудь картинку природы. Если в течение 30 минут не удалось заснуть, то лучше заняться чем-нибудь, а при появлении сонливости вернуться в кровать.
8. Научитесь мысленно оставлять все проблемы и переживания за порогом спальни.
Наталья Кривенко
